6 loại tinh dầu giảm lo âu, căng thẳng và stress

20/12/2017

Nếu căng thẳng, lo âu là vấn đề bạn đang đối mặt hàng ngày, có một giải pháp rất tự nhiên có thể giải quyết vấn đề này, đó chính là tinh dầu thiên nhiên.

Trong một nghiên cứu gần đây của Trường Cao Đẳng Khoa Học Điều Dưỡng Mỹ, 58 bệnh nhân được thử nghiệm massage mỗi ngày một lần trong một tuần với hỗn hợp dầu massage gồm tinh dầu thiên nhiên pha loãng với dầu hạnh nhân. Tất cả các bệnh nhân được massage đều phản hồi lại rằng họ cảm thấy bớt đau nhức và phiền muộn sau quá trình này. Và kết luận cuối cùng sau thí nghiệm là khi massage bằng hỗn hợp tinh dầu sẽ đem lại hiệu quả giảm đau và giảm stress cao hơn với với massage thông thường.

1. Tinh dầu hoa Oải hương - Lavender oil (Lavandula angustifolia)
Được coi là loại tinh dầu phổ biến nhất thế giới, tinh dầu hoa oải hương mang lại cảm giác êm dịu, thư giãn tuyệt vời. Hương thơm từ tinh dầu oải hương có công dụng giảm căng thẳng thần kinh và giúp bình an nội tâm, tiêu trừ cảm giác bồn chồn, khó chịu,hoảng loạn, bất an và đem lại giấc ngủ an lành.

Nhiều thử nghiệm thực tế cho thấy tinh dầu oải hương giúp giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim đáng kể cho những người xem phim hành động hay kinh dị. Ngoài ra nó cũng giúp giảm đau và trấn an những bệnh nhân điều trị nha khoa.

2. Tinh dầu hoa hồng - Rose oil (Rosa Damascena)
Một trong những công dụng của tinh dầu hoa hồng là để ổn định cảm xúc và có lẽ nó cũng là loại tinh dầu phổ biến nhất thứ hai chỉ sau hoa oải hương để giảm lo âu và trầm cảm, xoa dịu cơn hoảng loạn, đau buồn và sốc.

3. Tinh dầu Ylang Ylang (Hoàng Lan)
Tinh dầu Ylan Ylan có mùi thơm ngọt ngào, quyến rũ và điều trị lo âu và trầm cảm do tác dụng làm dịu và nâng cao tinh thần của nó. Tinh dầu Ylang ylang mang lại sự vui vẻ, lòng can đảm, sự lạc quan và giúp làm dịu sự sợ hãi. Nó có thể điều hòa nhịp tim, giảm hồi hộp lo lắng và là một thuốc an thần vừa mạnh, có thể giúp chứng mất ngủ.

4. Tinh dầu cam hương Bergamot (Citrus bergamia)
Tinh dầu Cam hương Bergamot có mùi thơm êm dịu và thường được sử dụng để điều trị trầm cảm bằng cách cung cấp năng lượng; Tuy nhiên, nó cũng có thể giúp thư giãn và bình tĩnh, giảm căng thẳng thần kinh, giúp ngủ ngon.

5. Tinh dầu Cúc la mã Chamomile (chamaemelum nobile)
Tinh dầu Cúc la mã với hương thơm nhẹ và rất đặc trưng mang đến cảm giác cảm giác thanh bình, an nhiên, hài hòa nội tâm và giảm kích thích, bồn chồn, lo lắng và stress.

6. Tinh dầu Trầm hương (Boswellia carteri hoặc boswella sacra)
Tinh dầu Trầm hương rất tốt cho điều trị trầm cảm và lo lắng bởi vì nó cung cấp một năng lượng làm dịu và yên tĩnh cũng như nền tảng tinh thần.

Tinh dầu Trầm hương và đàn hương được sử dụng rất nhiều trong các phòng tập yoga và thiền định.Trộn tinh dầu trầm với dầu cam bergamot và hoa oải hương trong một tỉ lệ 1: 1 sẽ tạo ra một hỗn hợp dầu massage tuyệt vời.

Cách sử dụng tinh dầu thiên nhiên để giảm căng thẳng, lo lắng

Có 3 phương pháp để giảm bồn chồn, lo âu với tinh dầu : khuyếch tán, tiêu hóa và xoa bóp

Khuyếch tán tinh dầu - trị liệu bằng hương thơm
Liệu pháp tinh dầu hoạt động dựa trên cơ sở nghiên cứu về những phản ứng mạnh mẽ của con người trước các loại hương thơm. Khi mùi hương tinh dầu được hít vào, các phân tử vào khoang mũi kích thích một phản ứng tinh thần trong hệ thống limbic của bộ não. Những chất kích thích điều tiết căng thẳng hoặc làm dịu phản ứng, chẳng hạn như nhịp tim, nhịp thở, sản xuất hormone và huyết áp.

Hương thơm có thể thu được bằng cách sử dụng nó trong một bồn tắm, như hít trực tiếp, hơi nước nóng, xông mặt hoặc sử dụng máy tạo độ ẩm, quạt, lỗ thông hơi, nước hoa, ... nhưng phổ biến nhất là sử dụng các loại đèn hoặc máy khuyếch tán tinh dầu bởi phương pháp này khiến hương thơm tràn ngập khắp không gian và vô cùng dễ thực hiện

Hập thụ tinh dầu qua thực phẩm
Nhiều loại tinh dầu có thể được hấp thụ qua đường tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn chỉ được dùng cách này nếu tinh dầu được sử dụng đảm bảo rằng nó hoàn toàn nguyên chất và tinh khiết bởi nhiều loại dầu trên thị trường có thể được pha loãng hoặc pha trộn với sợi tổng hợp không an toàn.

Cách hiệu quả nhất để tiêu thụ chúng là thêm một giọt dầu vào một ly nước hoặc một muỗng cà phê mật ong. Và cách đơn giản nhất là nhỏ một hoặc hai giọt dầu vào dưới lưỡi. Cách này rất hữu ích vì các mao mạch máu rất gần với bề mặt của mô dưới lưỡi, cho phép tinh dầu thẩm thấu nhanh chóng vào máu và đi đến các vùng khác nhau của cơ thể, nơi đang rất cần các dưỡng chất.

Ngoài ra còn có một vài tùy chọn ứng dụng khác bao gồm uống viên nang, thêm một hoặc hai giọt vào đồ uống bạn yêu thích, uống trà, và nấu ăn.

Sử dụng dầu để thoa, xoa bóp, massage
Nhiều người thích sử dụng tinh dầu để thoa, xoa bóp hoặc massage. Các hoạt động này đơn giản là quá trình đặt tinh dầu trên da, tóc, miệng, răng, móng tay hoặc màng nhầy của cơ thể rồi dùng tay để tác động giúp các mô trên ấm lên và đưa các tinh chất nhanh chóng thâm nhập vào bên trong.

Vì tinh dầu thiên nhiên nguyên chất rất mạnh nên bạn không thể sử dụng trực tiếp lên cơ thể mà phải pha loãng và trộn với một loại dầu dẫn,ví dụ như hạnh nhân, dầu jojoba, dầu ô liu, bơ hoặc dầu dừa. Bạn có thể thoa hỗn hợp dầu trên đến khu vực bị ảnh hưởng, trên đáy của bàn chân, vành tai, dùng gạc, trong phòng tắm hoặc thông qua massage.